上班族頸椎保健操

1、預備式

端坐(老年者坐椅子更安全)， 雙眼平視前方， 雙手分別放置於大腿上， 甯心靜氣， 將意念(精神)集中到頭頸部。

2、前屈

頭前屈， 下頜觸及胸部， 保存3秒鐘後回到預備式。

3、後仰

頭後仰， 到最大限度時停住， 保持3秒鐘後返回到預備式。

4、左旋

身體不動， 頭呈水準向左旋轉， 到最大限度時停住， 保持3秒鐘後返回到預備式。

5、左側屈

雙肩保持水準， 頭向左肩側屈， 當感到右側頸項部被牽拉繃緊時即停住， 保持3秒鐘後返回到預備式。

6、右側屈

雙肩保持水準， 頭向右肩側屈， 當感到左側頸項部被牽拉繃緊時即停住， 保持3秒鐘後回到預備式。

7、轉肩

先挺胸、挾背、展肩， 再抬肩、縮頭， 接著含胸、收肩到預備式， 重複5次。 整個肩部的運動就像圍繞著兩肩連成的軸線畫了5次圓圈。 在轉肩時， 雙手可在大腿上滑移， 但不可離開， 以免動作變形。

8、回到中位預備式

重複上述動作3遍。