推兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30—50次， 至局部產生熱感為止。
捏腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢， 均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉採取坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
滾兩手握拳， 從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上， 再自上而下， 反復多次進行。 上身可配合前傾、後仰。
壓兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈
叩用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部，
抓雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼到骶部順序進行， 兩側各抓36次。
抖兩手置腰部， 掌根按於腰眼處， 快速上下抖動15—20次。
按取坐位， 以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
點取坐位， 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1—2分鐘， 被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
除了局部按摩， 搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。 具體介紹兩種方法， 以供參考：
①轉胯運腰站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所說的腎穴位上， 吸氣時， 將胯由左向右擺動， 呼氣時， 由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32次。
②旋腰轉背取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時， 上體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭轉， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32
