腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ， 腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ， 腰部活動性受限， 彎腰困難。 嚴重者可影響日常工作和生活。 實踐證明 ， 運動療法對其有較好的效果。
1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ， 首先雙腳、雙肘和頭部五點 ， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ， 維持感到疲勞時 ， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行 10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 ：患者採取俯臥位 ， 將雙上肢反放在背後 ， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者採用端坐位 ， 先用左手握空拳 ， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後 ， 再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右， 一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。 自己感到按摩區有灼熱感 ， 則效果更好， 運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈 ， 能解除腰肌的痙攣和疲勞 ， 對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
除此之外還有兩種運動方法可以採用：
①轉胯運腰
站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部，
②旋腰轉背
取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時， 上體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭轉， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8—32次。
4、熱敷或理療 ：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ， 也可用麩皮 1。 5公斤 ， 在鐵鍋內炒糊後， 再加食醋 0。 25公斤速攪拌均勻後 ， 裝入自製布袋內， 然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。 有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。 此法能促進腰部血液迴圈， 還能祛風濕、活血通絡 ， 對治療腰肌勞損患者效果良好。
5、藥物療法 ：對腰肌勞損患者 ，
西藥治療：常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等， 也可用好得快局部噴塗， 或激素加普魯卡因痛點封閉。
中藥治療：中成藥可選人參健脾丸、補中益氣丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。 湯藥可選用經驗方：黃芪10g， 黨參10g， 白術10g， 當歸10g， 陳皮10g， 柴胡10g， 升麻10g， 甘草10g， 秦九10g， 川芎10g， 桃仁10g， 紅花10g， 五靈脂10g， 香附10g， 牛膝10g， 地脂10g， 土蟞蟲10g。 水煎服， 每日2次， 每次150ml。 外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，
