怎麼有效預防腰肌勞損

長年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱 ， 容易損傷， 應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 注意自我調節 ， 勞逸結合， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作。

腰肌勞損的腰痛是可以預防的。 怎樣預防呢 ?首先要加強鍛煉 ， 提高身體素質。 特別是長年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱 ， 容易損傷。 因此 ， 應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ， 使腰部肌肉發達有力 ， 韌帶堅強 ， 關節靈活， 減少生病的機會。 肥胖者應減肥 ， 以減輕腰部的負擔。 其次要注意自我調節 ，

再就是注意生活中的各種姿勢 ， 如從地上提取重物時 ， 應屈膝下蹲 ， 避免彎腰加重負擔 ;拿重物時， 身體盡可能靠近物體 ， 並使其貼近腹部 ， 兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ， 夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。