瑜伽讓你瘦腰美腿減臀

【導讀】瑜伽讓你瘦腰美腿減臀， 做針對性的體位練習， 通過針對臀、腿等部位的外在練習， 與內在調息相結合， 美化身體曲線， 強健肌肉能力， 釋放壓力， 消除煩惱， 一起來看看瑜伽讓你瘦腰美腿減臀。

瑜伽讓你瘦腰美腿減臀

美腰體位元--曲線扭轉式

站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。

站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳，

雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。

瑜伽讓你瘦腰美腿減臀

瑜伽讓你瘦腰美腿減臀

美臀體位--蝗蟲式

俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳，

呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重複。

教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力， 腿型優美。

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