隨著老年化社會的到來， 老年人骨質疏鬆症患者逐年增多， 骨質疏鬆症被稱為“無聲殺手”， 對老年人的生存品質和壽命造成嚴重威脅。 其實老年人大可不必談骨質疏鬆症色變， 在日常生活中注意合理膳食就可很大程度預防骨質疏鬆症的發生。
老年人膳食的營養要合理， 不合理的飲食結構包括低鈣攝入、低維生素D、低微量元素、高鈉、高磷、蛋白質過高或缺乏等， 老年人要注意以下幾點。
1.多食用含鈣多的食品：如種子、堅果、魚、蝦皮、海帶、牛奶（每250ml含鈣約300mg）、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
2.少吃含草酸鹽過多的食品：如菠菜、莧菜、大黃等， 這些蔬菜含鈣量雖高， 但鈣與草酸結合而不能被吸收， 應少吃。
3.適量攝入蛋白質、鈉， 過量的蛋白質攝入會增加機體對鈣的需要量， 因為蛋白質可增加鈣排泄。 鈉攝入過多會導致尿鈣排出增加。
4.每天進食1～2個水果， 以橙、桔、西柚、奇異果為佳， 因其富含維生素C， 有助於骨骼健康。
