有氧運動是現在很多人都會選擇的運動方式， 不僅能提高自身的免疫力， 還能起到一定的維持身材的效果。 但是還是有很多人不太瞭解有氧運動要怎樣做才能做到更好?又有哪些運動屬於有氧運動的範疇呢?下面小編就為大家整理很多運動方式， 讓你能夠成功完成有氧運動。
NO1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動， 增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身， 所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群， 想要瘦腰的MM。
運動週期：每週2~3次，
熱量消耗：約700千卡/小時>>>小心有氧運動傷肺
NO2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，
適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。
以上就是小編整理出來的各個有氧運動項目， 快來選擇一種最適合你的運動方式吧。 這些運動不僅能讓你增加自己的抵抗力， 讓自己的身體變得更強壯， 讓你在寒冷的時候能抵過病毒， 還能夠幫你減肥， 快行動起來， 找到最適合你的有氧運動方式吧。
