減肥的方法有很多種, 我們平時經常用到的就是飲食或是進行運動, 夏天的時候運動是最好的方法, 不過到了冬天的時候天氣寒冷, 運動也不是太方便, 特別是在不注意的時候還會有感冒的現象, 所以說冬天進行減肥的最好方法就是飲食, 那麼一日三餐的減肥食譜就顯得特別重要, 下面就來瞭解一下。
一、早餐組合:什錦烏龍粥+優格水果沙拉
什錦烏龍粥
【主料】生薏苡仁30克, 冬瓜籽仁30克, 紅小豆20克。
【配料】幹荷葉、烏龍茶各適量。
制法:
1、把主料洗淨, 合在一起, 放入鍋內加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的幹荷葉及烏龍茶再熬7~8分鐘,
優格水果沙拉
【主料】蘋果、雪梨、香蕉各適量。
【配料】沙拉醬適量。
制法:
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片, 和沙拉醬攪拌均勻即可。
二、午餐組合:胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜
山藥生魚片
【主料】金槍魚60克, 山藥50克。
【配料】紫菜絲、醬油、芥末各少許。
制法:
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、加入紫菜絲、芥末、醬油, 即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。
制法:
1、將白菜心切成寸塊大小, 辣椒切菱角塊, 海米發好。
2、炒鍋加底油, 上火燒熱, 放花椒炸一下撈出丟棄, 放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度,
醋溜白菜, 以白菜心為主料, 青、紅辣椒塊、海米為配料。 白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等, 並且釋放熱量較多。 加入青、紅辣椒塊、海米, 再醋溜, 不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量, 而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。 醋能保持白菜中的維生素C不被破壞, 此外, 醋與糖結合, 使白菜酸甜爽口。 白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質, 而脂肪含量極低, 無機鹽和維生素含量豐富, 是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
乳香田園蔬菜
【主料】牛奶120克, 青花椰菜100克。
【配料】鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。
制法:
1、將青花椰菜燙熟, 用冷水沖, 瀝幹後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
三、晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿蔔海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯
三色糯米飯
【主料】紅小豆15O克, 薏苡仁15O克, 糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黃瓜各適置。
制法:
1、將紅小豆及薏苡仁洗淨後放入鍋內先蒸20分鐘。
2、然後放入洗淨的糯米及冬瓜籽, 加水蒸熟, 起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。
紅燜蘿蔔海帶
【主料】海帶150克、蘿蔔100克。
【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。
制法:
1、海帶用水泡24小時, 中間換水兩次, 然後洗淨切成絲;蘿蔔切成粗絲。
2、將素油燒熟, 加海帶絲略炒, 放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開, 改中火燒至海帶將爛, 再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。
咖喱雞塊
【主料】雞肉300克。
【配料】元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、薑魚適量。
制法:
1、將雞肉剁成4釐米長、3釐米寬的塊, 元蔥切成三角塊, 蔥切段, 薑切片。
2、鍋內加入油, 燒至四五成熱時把雞塊放入, 滑至七八成熟時撈出。
3、鍋內加底油, 放入蔥段、薑片煸炒出香味, 再放入咖喱粉稍微煸一下, 再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖, 用小火燒。
4、待雞肉酥爛時, 挑去蔥、薑。 將元蔥加入另一個炒鍋內, 用油煸炒一下, 倒入雞肉鍋內, 加味精, 待汁收濃〔或收盡)時出鍋即成。
竹筍三鮮湯
【主料】水發竹筍150克, 水發海參50克, 熟豬肚50克。
【配料】青菜心4棵, 料酒、精鹽、味精、蔥段、生薑片、白糖、雞湯各適量。
制法:
1、將竹筍去兩頭, 洗淨切成段;海參去雜洗淨切成菱形片。
2、豬肚洗淨切成薄片;菜心洗淨, 一棵對切成兩半。
3、湯鍋上火, 放入雞湯, 燒沸後放入海參、肚片、料酒、精鹽、蔥段、生薑片、白糖, 再沸後撇去浮沫, 加入竹筍和青菜心.再沸後去蔥段、生薑片, 加入味精調味即成。
上述就是一日三餐的減肥食譜, 這樣的食譜最適合冬天不想進行運動的朋友, 不但營養搭配合理, 而且還對減肥有很大的幫助, 不過在飲食的時候我們要注意自己的飲食量, 俗話說的好飯吃八分飽, 不但對減肥的朋友適用, 對普通的人也是合適的。