現代人每天生活節奏快， 除了睡覺以外， 很多人要一刻不停地盯著電子產品。 長此以往， 最先受累的眼睛。 如何在緊湊的生活中， 合理科學地保養眼睛呢?保護眼睛一日三餐該怎麼吃呢?
1.早餐
黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙， 核桃仁泥1匙， 牛奶1包， 蜂蜜1匙。 黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1， 營養價值高， 又因黑色食物入腎， 配合核桃仁， 可增加補腎的力量， 再加上牛奶和蜂蜜， 這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等， 能增強眼內肌力， 加強調節功能， 改善眼疲勞的症狀。
半把枸杞嚼服， 一把堅果仁嚼服。 堅果選三種或五種，
2.午餐
主食吃糙米飯、全麥麵包、五穀雜糧飯， 菜品為所有豆類和素菜， 每天選擇五種， 輪流搭配食用。 木耳青椒豆腐， 腐皮紫菜番茄湯等。
3.晚餐
枸杞桑葚粥：枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。 將上述原料熬成粥食用。 此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎， 山藥、紅棗健脾胃。 主要是補益肝， 腎， 健脾胃， 安心神， 使氣血旺盛， 以營養眼內組織。 每日早晚兩餐， 既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。
水果：木瓜、蘋果、橘子、胡蘿蔔。
那麼對眼睛有益的食物有哪些呢?
瘦肉、禽肉、 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 裡面含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成份，
蛋白質， 含有維生素A的食物對眼睛也有益。
缺乏維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜遊症。 維生素A還可以預防和治療乾眼病。 長期缺乏維生素A的時候， 消除眼睛的疲勞， 每天應該攝入足夠的維生素A。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
含有維生素C的食物對眼睛也有益。 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。 如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。 因此， 應該在每天的飲食中， 注意攝取含維生素C豐富的食物。 比如， 各種新鮮蔬菜和水果，
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
