炎熱的夏天來臨了， 很多人對自己臃腫的身材都很不滿意， 因此想要減肥。 而對於大多數人來說， 跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。 但是對於跑步減肥這種方法， 很多人都不是很瞭解， 就是亂跑一通。 那麼今天小編就來給大家介紹一下正確的跑步瘦身方法， 讓大家科學健康的減肥。
跑步動作和要領
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘
剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
3、接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身
體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，
5、60分鐘耐力跑
接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。
通過上面的介紹， 現在大家應該都掌握了如何正確減肥瘦身的方法吧。 想要真正的達到減肥的效果， 這是需要大家長期堅持的。 正所謂一口氣吃不出個胖子， 同樣一口氣也減不成個瘦子。 所以大家不要急於求成， 根據自己的身體情況適當的進行鍛煉。
