現如今， 不管是男性還是女性， 大家不僅要身材好， 還要瘦得健康， 男人們可以有人魚線， 女人們也可以擁有馬甲線， 這些看似簡單， 但是其實是日積月累的訓練才可以做到的， 所以我們要制定一份嚴格的計畫， 嚴格的按照計畫來訓練， 才能夠擁有完美的身材， 接下來就向大家介紹一下。
這套健身房減肥計畫主要分為以下三步， 第一步是準備活動， 第二步是抗阻力練習， 也就是我們所說的力量練習， 第三步是有氧運動。
工具/原料
啞鈴、杠鈴、固定健身器械
跑步機、橢圓機、自行車
第一次健身房減肥訓練計畫
1準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右， 以身體微微出汗為宜。
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上， 運動強度控制在自身強度的75%左右。
第二次健身房減肥訓練計畫
1準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右， 以身體微微出汗為宜。
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上， 運動強度控制在自身強度的75%左右。
準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右， 以身體微微出汗為宜。
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上， 運動強度控制在自身強度的75%左右。
不管是做什麼事情，
