很多女性朋友都特別在乎自己的外部形象， 自身出現了肥胖的情況就會使我們自身產生很大的心理壓力， 會大大降低我們自身的外表形象的同時還可能會給我們自身的自信心都會帶來很大的衝擊， 很多人也都在多方的尋找各種有效的方法來進行減肥， 來熟悉一下如何減肥長肌肉呢吧。
1、科學安排一日三餐
在正常生理 情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體消耗最大的是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不 吃早飯， 那 麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日 三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中， 最好是遵循多餐少量的原則， 將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收， 纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有 一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維 多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 由於食物纖 維能促進 腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。
久坐除了會使我們自身出現增肥的情況還可能會給我們自身導致多種多樣的疾病， 要想達到減肥長肌肉的情況，
