現在因為飲食不當導致肥胖的人有很多， 需要減肥的人也有很多， 還有一些女性希望自己的身材變好變苗條， 所以也會去減肥， 而減肥是通過飲食加運動這樣最有效果， 而很多人覺得運動中爬山也可以減肥， 那麼， 爬山一個月能瘦幾斤?這是很多人關心的問題， 其實這個要看情況， 下面就介紹一下。
去戶外登山， 到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白增多， 增強免疫力， 幫助體內的毒素及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。
登山看似簡單， 但要想達到瘦身減脂的效果， 可是有技巧的。 上山、下山， 都有竅門。 上山前熱身， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。
1、腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。
2、活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上，
3、活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
測試表示， 登山時所消耗的脂肪強於別的運動。 體重約70公斤的男士， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。 如果想加強脂肪塑形效果， 最好每週能保持登山3～4次為宜。 要特別提醒的是， 不是登山強度越大就越好， 科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。 所以， 登山時如感心臟不舒服或太累， 請停下來測一下自己的心率。
上面的內容介紹了爬山一個月能瘦幾斤， 這個看來爬山減肥的效果還是不錯的， 但是任何運動需要達到一定的量， 並且需要堅持下來， 這樣才能減肥成功， 另外本身爬山是一種重負荷的運動， 減肥效果是不錯的， 但是通過爬山減肥， 要看自己適不適合， 如果自己不適合不能勉強。
