現如今人們的生活過得越來越舒適安心， 也正是這樣的生活導致不少姑娘苗條的小肚子上長了不少的肉， 愛美的姑娘們幾乎都不敢再貪嘴了。 當然， 不少姑娘開始了絕食計畫還有不吃早餐， 結果卻把自己的身體給得罪了， 灌了不少藥。 另外也有不少姑娘都走進了健身房， 愛上了跑步機， 到底在跑步機上該怎麼跑呢?跟著小編一起往下看吧。
很多人一上健身房就往跑步機上跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。 當您開始跑步時， 快速能源首先被調動，
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10至15分鐘為宜。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自身的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。
愛美是每個女人的天性， 當然了， 愛吃也沒錯。 既想吃好吃的又要身材， 那可就要多吃點苦頭了。 減肥是重要的， 但是也不要盲目鍛煉， 不然會適得其反哦!想必各位姑娘們已經按耐不住了吧， 以上便是小編教給大家的哦， 用心讀一遍就趕緊行動起來吧。
