做俯臥撐能減肚子的嗎？

小學初中甚至到來大學的時候， 我們的體育測試都離不來做俯臥撐， 那麼到底俯臥撐到底是鍛煉了那裡的肌肉， 鍛煉了那裡的力量呢， 做俯臥撐能減肚子嗎， 這個問題接下來讓小編為大家介紹做俯臥撐到底能減肚子嗎， 大家在運動的時候首先要保護好自己， 不要讓自己肌肉拉傷等。

肚子上的肥肉還是需要有氧運動時的身體能量透支來減少， 俯臥撐和仰臥起坐都是可以讓腹肌緊繃有力， 但是是鍛煉了肌肉， 脂肪還是會在原地待著的。 仰臥起坐對腹肌的刺激更明顯， 一個人也可以做， 剛開始你躺在地上，

小腿放在床上做， 可能開始你做不了全套動作， 但是這是很有效的， 腿彎曲是為了仰臥起坐不會受上身慣性影響。 等你腹肌強了一些後， 把腿自然彎曲做就行了， 不需要借助外力就能做~慢慢的循序漸進， 肯定有效的。

俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。 只靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。 瘦肚子可以仰臥起坐配合原地跳。 做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘， 如此持續20分鐘到30分鐘。 對於初練者來說， 如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。 按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。 飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃， 吃到不餓， 偶爾一周內有一天正常飯量。

吃到不餓就行， 不能總是吃得少或者不吃， 這樣會降低新陳代謝， 而減肥要的就是提高新陳代謝。 或者總飯量不多的情況下， 少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

你可以每天出去跑步， 這可以幫助你減脂， 是最有效的辦法， 我原來也是胖胖的， 但是上大學之前跑了一個夏天， 把脂肪全都消耗了。 現在體型非常好， 身體裡面只有15%的脂肪， 肌肉健壯而且線條感鮮明， 但是這些都是用時間和精力磨出來的。 跑步的時候可以帶上手機， 聽你喜歡的歌， 時間會過得更快。 （當然， 如果你有條件天天去健身房跑的話， 效果會更好）

如果你還沒有適應跑步的話， 一開始跑不要跑太多， 感覺自己大量出汗就可以停了。

我現在還在堅持每天6公里，

半個小時之內完成。 我一開始跑的話， 每天不到3公里， 而且也不能跑得像現在這樣快。 如果你能找到操場跑道的話是最好的了， 每圈應該是400米（正常跑道的話）。 用你自己能適應的速度跑5圈就行了。 我原來就是這樣開始的。

看了以上的有關於做俯臥撐能減肚子的問題， 大家都相應瞭解了把， 運動本無錯， 但是大家在運動的時候要注意自己的射你狀況， 在運動的時候也要讓自己有能量， 要記得多吃些蛋白質或者雞肉的食物， 養成良好的生活習慣。 養成良好的飲食習慣。