力量訓練運動方法？

大家對於有力量的男生是不是非常的崇拜呢。 自古以來大家都認為男生往往比女生有力量。 其實此言也不假。 隨著社會的發展很多人都喜歡鍛煉身體， 讓自己的體魄更好， 身體更棒更壯。 但是想要訓練力量其實還是需要做點計畫的。 那麼力量訓練運動要如何進行呢。 接下來讓小編為大家介紹有關於力量訓練運動的有關知識。

羽毛球的力量訓練講究節奏， 要快速的收縮肌肉然後快速的放鬆， 這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的。

1、找跟拉力強的橡筋打成環狀， 一端栓在固定的物體上例如鐵杆、窗架等，

高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端， 雙腳前後站立， 做打高球的動作， 要配合全身用力， 腿、腰、肩、大臂等都要用上， 在同一時間裡奮力牽拉橡筋， 然後快速放鬆。 再做第二次（有點象縴夫拉船）。

2、手持杠鈴， 屈肘舉過頭頂， 大臂跟地面是大致垂直的， 儘量固定大臂角度， 運用小臂快速、反復把杠鈴舉起， 就象揮拍練習的動作， 注意在做這個動作的過程中要借助腰腹的力量， 不要只靠手臂的力量。 杠鈴的重量應控制在這個動作練習所能發的全力的80%左右， 20次/組， 一天3－5組。 3、反手力量訓練：手自然下垂， 握杠鈴， 手心朝下， 反復、快速屈臂把杠鈴提起， 大臂同樣是不動的， 提的時候要手腕要加些爆發力。 4、跳繩， 手臂動作要小，

善用快速的“甩‘的力量。 5、踝關節練習比較實用的方法是蹬踝：前腳掌站在階梯上， 腳跟懸空， 手扶固定物以作支撐平衡之用， 反復作提踵練習， 頻率要快。 下放腳跟時儘量放低使踝關節屈曲成銳角， 充分拉長腓腸肌同時可以鍛煉跟腱彈性。 一般單足進行， 左右腳輪換， 各做5組， 每組30次， 負重尤佳， 每天或隔天一次。

腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方， 用一台仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力， 並且減少鍛煉後的肌肉酸痛， 仰臥板是訓練腹部的器械。 在功能設計上， 可調整背部軟墊位置以確保背部安全， 而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。 其扶手位置可隨意調節， 以適應不同的運動強度。

看了以上的有關於力量訓練運動的一些知識，

相信大家對於力量訓練運動有一定的認識。 想要讓自己成為一個有力量的人嘛。 大家可以參照以上的內容。 在訓練力量的時候大家也要讓自己的營養跟的上。 只有身體吃的好也才有更有力氣。