隨著現代社會的發展， 很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉， 對於男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣， 大家在生活中都喜歡自己有個好的身材， 大家通常都希望通過運動來減掉肚子上的肉肉， 接下來小編為大姐介紹如何運動才能減掉肚子上面的贅肉， 大家要好好學習。
把平時走路的速度放快， 這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。 在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法， 但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練裡一直保持高強度， 那麼你可以選擇另一種方式，
選擇變速走的訓練可以採用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌， 然後在另外一首歌響起時就改為快速， 這樣往復， 就可以來控制你的步伐；二、計步器 在同公里數的一段路， 先中速走一遍， 再快速走一遍， 往復走；三、山坡 可以利用爬坡的條件， 先快步走上坡頂， 然後再放慢速度走下來。
利用健身球使腹肌練習更協調， 經研究顯示， 這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。 你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。
醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺， 用肘部和前臂支撐上半身。 腳趾內扣， 臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，
如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪， 計畫一個全身的力量訓練則更有利於鍛煉並使腰部肌肉更結實。 一項研究表明， 有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍， 然而， 減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。 但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。
看了以上的有關於運動減掉肚子上面的肉的一些知識， 相信大家對於以上的知識都瞭解了，
