怎麼樣吃飯才能減肥呢

在進行減肥的時候， 我們會感覺到整個減肥過程是特別痛苦， 不但要堅持下去， 而且還要在日常的飲食當中注意， 可是在進行減肥的時候好多朋友不知道怎麼樣吃飯才能減肥， 其實方法很簡單也很多， 在可以滿足營養的情況下， 不影響減肥效果就好， 主要是根據自己的情況選擇合適的方法， 下面就來瞭解一下。

減肥建議以“食物多樣， 穀類為主， 粗細搭配”為原則。 具體說， 一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜， 最少不能低於250克。 小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。 少吃多餐是個不錯的辦法。

一天5次， 每次間隔三四個小時的用餐， 會比早餐、午餐都吃得很多更利於減肥。 每次飲食攝入200卡～300卡的熱量能讓新陳代謝保持高速運轉狀態， 並且不會讓人感到饑餓。 另外， 由於每次吃下去的食物不多， 既不會讓人覺得肚子難看地鼓起來， 又能保證胃腸很快消化吸收它們。 不過要注意避免飲用含氣飲料。

許多女性為了減肥， 三餐都只吃少量清淡的食物。 可問題是， 兩三個小時之後， 又會有饑餓感。 其實， 一定程度的控制飲食有利於減肥， 但饑餓可不是什麼好的減肥方法。 饑餓會讓人體的新陳代謝變慢， 而一旦恢復飲食， 減去的那些體重就會迅速回到原位。

晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主，

尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 晚餐要少吃。 與早餐、中餐相比， 晚餐宜少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。

通過上述大家可以瞭解到怎麼樣吃飯才能在減肥， 其實在通過飲食進行減肥的時候， 不一定就要節食， 通過一日三餐在每餐都吃的情況下， 同樣是可以進行減肥的， 只不過是吃什麼是關鍵， 通過上述大家不妨嘗試一下， 堅持會收到意想的效果。