平時很多的朋友都有餐後散步的習慣， 也有一些朋友會在吃完飯以後做一些運動強度比較大的體育鍛煉， 其實在吃完飯以後， 選擇一些強度適中的運動專案來進行鍛煉， 會適當運動的效果更好， 下面小編來介紹平時在吃完飯以後進行哪些運動能夠達到更好的鍛煉效果。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裡， 吃過午飯應該午睡一會兒。 其實， 在午後的2點到4點， 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。 最好午飯後1小時再鍛煉， 否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運動是午飯後鍛煉的好選擇：
一、練習蹲樁
動作：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。 左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。 以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。
二、太極推手
動作：面對太極推手器， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中，
作用：能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。 以上運動， 要注意動作緩和、均勻， 切忌用力過猛， 以免造成損傷。
三、光腳走
動作：選擇乾淨平滑， 鋪有鵝卵石的林陰小路， 光腳在小石子路上慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會， 使足底的敏感區域不斷受到刺激， 這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層， 可調節身體各部分的功能，
飯後的時間運動， 最好是能夠在飯後稍作休息， 大約在餐後半小時以後在選擇以上的這些鍛煉方法， 這樣能夠有效的加快新陳代謝， 幫助身體裡面大量的毒素快速排出體外， 同時還能夠有效的增強身體對於很多疾病的免疫能力。
