產後減肥瘦身運動有哪些

產後身材走樣是困擾很多女性的一件事情， 比如說有的女性生產之後腹部隆起， 脂肪堆積太過嚴重， 還有的女性產後大腿變得很粗， 胳膊變得很細， 另外一些女性產後臀部比以前更大， 身體失去了原有的s曲線。 這些問題通通可以通過產後瘦身運動那時的身材恢復到分娩之前的水準， 下面就來介紹一下產後瘦身運動。

第1周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。 第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌，

如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。 第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。 第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。

其實女性產後瘦身運動從上面的介紹， 大家已經發現， 越早開始越好。 一般來說，

通過產後合理的瘦身鍛煉， 在產後3個月左右， 婦女的身材就會恢復到原有的水準。 為了避免產後身材走樣， 產後的瘦身鍛煉一定要堅持， 並且在進行瘦身鍛煉的同時， 配合飲食調理， 這樣身材恢復會更加理想。