進行晚上減肥， 有兩點需要注意， 第一點是運動的強度不能太大， 第二點是， 即便是要運動減肥， 也要不影響晚上的休息。 晚上運動減肥的運動方法很多， 這些運動的共同特點就是操作簡便， 隨時都可以進行。 比如說晚上進行擺臂步行運動， 或者進行倒步走運動， 亦或者是做站立訓練等。
擺臂步行， 適用於呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空，
倒步走， 倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。 倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。
站， 同樣地晚餐要究少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個斜， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部脖子臉部也能變瘦。
晚上運動必須慎重， 因為一天當中的夜間是我們的最佳休息時間，
