這個世界上沒有好的運動減肥方法， 只有適合於自身的減肥運動方式。 減肥的運動方法多如牛毛， 比較常見的是跑步， 還有就是跳遠， 或者是跳繩， 另外， 打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球都具有運動減肥的功效。 有些時候， 當我們缺乏一些必要的體育器械的時候， 也可以進行無器械運動減肥。
越級跨樓梯， 對腿部塑形有較高需求的MM們， 可以適量多做這組運動， 此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。 雙臂自然下垂， 大跨步邁出3個階梯， 過程中雙臂彎曲收至胸前， 緩慢提腿跨上樓梯， 站定1s， 繼續攀爬， 重複20次以上。
抬腰提臀， 仰面朝上平躺， 雙腿曲膝成90度， 同時張開與肩同寬， 雙手平鋪地面， 以腰部的力量將臀部撐起， 均勻10個；右腳不變， 左腳伸直， 與地面成45度以上的角度， 提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。 此組功能強大， 可以直接提拉腹肌。 身體側臥， 單手拖住頭部， 雙腿併攏自然彎曲， 準備就緒後， 上面腿抬起再吸回腹部， 再抬起再吸回， 反復10個， 換體位再來10個， 這組動作共做20個。
提拉訓練， 鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱， 甩掉蝴蝶袖， 從提拉運動開始。 選擇一個重物， 杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前， 雙腿叉開與肩同寬， 上身彎曲握緊重物， 臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物， 再緩慢放下， 反復20個。
上面主要介紹的就是無器械運動減肥，
