睡覺之前做擴胸運動是否可以緩解打呼嗎

睡覺之前做擴胸運動是否可以緩解打呼嗎？不能， 為什麼有很多人呼吸道並不狹窄， 生活習慣也很好， 經常運動， 身體健康， 卻老有呼嚕呢?甚至做了咽腔成型手術之後， 又復發打呼嚕呢?

徹底根治頑固呼嚕的練習：

【1】伸舌頭練習。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈。 每天有空就做， 一次做至少100下以上， 直到咽腔感覺很酸。

【2】幹漱口練習。 不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈。 每天有空就做， 一次做至少100下以上， 直到咽腔感覺很酸。

【3】掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦， 先舔上顎的牙齦，

快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦。 每天有空就做， 直到咽腔感覺很酸。

這三個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉， 特別是軟齶和舌根的肌肉。 初次鍛煉時， 做到50下， 就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉。 我現在已經可以連續做800下以上。 含水漱口的鍛煉效果也很好， 我現在可以連續漱口200多下。

見效特別快， 效果特別好!快則十幾天， 慢則幾十天， 就會徹底消除睡眠鼾聲， 甚至連粗重的呼吸聲也會消除。 科學原理：咽腔肌肉得到鍛煉後， 肌肉變得結實緊致， 富有彈性， 使呼吸道變寬。 即使在熟睡時， 完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積， 軟齶下垂的程度也減少，

呼吸道就寬闊了。 我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下， 全身肌肉仍然緊致有彈性， 相反， 沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的。 其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭， 把軟齶和呼吸道分離， 與我的練習是一個道理。 有一些治療打鼾的偏方， 例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等， 本質上都是讓咽腔肌肉收縮， 體積減小， 從而使呼吸道寬闊， 但這些偏方的效果比較有限， 只有鍛煉咽腔計入才是治本之道。

如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物的， 只通過這三項練習， 也能大大降低鼾聲的分貝數。

這三項練習毫無副作用， 而且可以運動你的臉， 保持並提升面部輪廓，

起到抗衰老效果， 對預防老年癡呆也有很大幫助， 可謂一舉三得!美容院的面部提升護理， 做一次就要200元， 專櫃裡賣的各種提拉緊致功能的化妝品， 價高量少。 其實你不妨自己鍛煉。 這三種練習很少人會去做， 如果你能堅持做， 經過十年光陰的歷練， 你就會比同齡人年輕許多。