什麼方法治療打呼嚕?既然鼾聲問題實質上是肌肉問題， 最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉， 增強肌肉力量， 使它變得結實堅硬， 獨家奉獻自創的除鼾大法， 完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習：
既然鼾聲問題實質上是肌肉問題， 最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉， 增強肌肉力量， 使它變得結實堅硬。 獨家奉獻自創的除鼾大法， 完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習：
【1】伸舌練習。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
【2】幹漱口練習。 不含水， 把腮幫子鼓起來，
【3】掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。
【4】捲舌練習。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉， 最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。 年輕人舌頭鬆弛比較少見， 打鼾往往是軟齶鬆弛引起的， 因此專門增加這個動作。 這4個練習， 每天有空就做。 初次鍛煉時， 做到50下， 就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉。 我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次， 堅持一兩個月後， 每天只需要鍛煉一次即可。 很簡單易行吧!
