跳繩一種全身性的運動,跳繩它可以加快新陳代謝,還能減肥。 據測試， 跳繩五分鐘每分鐘跳140就相當於跑步半小時,想要靠跳繩減肥的朋友一定要每天都跳繩,跳繩減肥是循序漸進， 切勿操之過急， 也不能加大跳繩量， 這樣是不行的。 那麼跳繩可以瘦哪裡呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們去看看吧。
跳繩可以瘦全身。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。
4.身體較重， 應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時，
通過上面上面的資料相信大家一定有所瞭解了吧。 跳繩最好的時間是晚上7點到8點之間， 這個時間跳繩是最合適不過的了。 還有跳繩的時候不能穿高跟鞋跳， 這樣會扭傷腳,還有也不能穿拖鞋這樣容易摔傷,還有繩子不能太長也不能太短要剛適合自己。
