鍛煉多長時間能減肥

如今， “減肥”已經成為當今時代最關注的話題， 而且人們最支援的減肥方法就是運動。 可是， 並不是所有的運動都能減肥， 也不是運動的時間越長效果越好， 大家一定要提前意識到這兩點。 一般情況下， 減肥所需要的運動時間是一定的， 如果大家想知道的話可以從下文內容找答案。

每天鍛煉多長時間減肥？

就有氧運動來說， 每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重， 如果需要減少體內脂肪， 那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。 每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。 （最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，

怎樣鍛煉減肥快？

1.運動前熱身

運動前熱身可以避免傷害， 這是眾人皆知的道理。 但其實， 除了可以拉伸肌肉， 避免傷害， 運動前熱身還可以減肥。 在正式開始運動時， 先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖， 在開始正式運動後， 則能加快進入燃燒脂肪的狀態， 這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。 其次， 熱身運動能夠增加代謝率， 讓氧氣更快的傳遞到肌肉， 加速減肥。

2.運動後控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓， 這時如果沒能克制住而大量進食， 就會白費了所有的努力。 但如果實在想吃東西，

除了想得到“鍛煉多長時間”的答案之外， 想必大家最想得到的就是“怎樣鍛煉才能減肥快”的答案。 不過， 這兩個問題都已經在文中幫助大家解決了， 大家按照文中的標準去做就行。 而且， 對大家來說， 只要能夠減肥， 不管犧牲多少都是值得的。