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怎麼做可預防頸椎病

頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的, 以頸肩痛, 放射到頭枕部或上肢, 甚重者出現雙下肢痙攣, 行走困難, 以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合征。 主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難, 甚至四肢麻痹, 大小便障礙, 出現癱瘓。

頸部肌肉大都暴露在外, 容易受到冷天寒氣的刺激, 使局部肌肉保護性收縮, 以避免過分散熱。 這樣, 使得頸部張力增高, 容易出現頸部力量失衡, 導致頸部肌肉緊張痙攣;進而壓迫到神經、血管, 則發生頸部疼痛不適。 如在原來頸部已有病變的情況下,

就更容易誘發頸椎病。 部分頸椎病患者有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退等症狀, 有些患者下肢活動受限, 猶如在棉花上行走, 還有一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、噁心等異常感覺等。

另一方面是現代生產生活方式的改變, 越來越多的人從事長期伏案工作, 而又缺乏對頸椎的日常保護和鍛煉, 導致我們的頸椎越來越脆弱, 退變加速。 由這一原因導致的頸椎病患者主要以辦公室人員、長時間上網者、職業會計、包裝設計人員以及司機等從業者為主。

平時養成良好的習慣有助於預防頸椎疾病。 專家建議, 首先, 一定要減少低頭時間以及固定一個姿勢的時間;其次,

一定要正確使用枕頭, 枕頭不要過高也不要過低, 應該與自己拳頭高度相當;第三, 要經常做正確的頸部保健操, 其方法為取端坐位或站立位, 配合呼吸頭部做“米”字型八個方向鍛煉, 即吸氣時做動作, 呼氣時還原為中立位元, 其目的為鍛煉頸椎周圍肌肉、血管、神經等的彈性及力量, 活躍頸椎區域血液迴圈, 消除淤血水腫, 增強其對疲勞的耐受能力, 改善頸椎的穩定性, 防止復發;第四, 避免受寒, 可配戴圍巾、圍脖, 防止頸部受寒。

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