最近， “健身熱”成為一種新的生活和運動的方式， 越來越多的人加入到健身的行列中， 健身不僅可以瘦身， 而且還可以起到鍛煉肌肉的作用。 人的身體有很多的肌肉， 鍛煉了一定的肌肉以後， 才能有好的線條， 這樣才會有很好的身材。 但是鍛煉肌肉也有一定的方法， 雖然鍛煉的方法很多。 下面我們就來介紹一下鍛煉肌肉的方法。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停一分鐘，
另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 如果一開始比較困難， 中年男性還可以試著平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 向上抬起接近胸部。
第一步：協作延展。 目標是提升臀部和大腿柔韌性。
兩人面對面坐下， 雙腿盡可能分開， 且腳對腳。 手把手， 保持上身直立。 一人向後傾斜身體， 拉著另一人大幅度前傾。 保持動作幾秒， 換另一人向後傾斜。 重複這一動作10次。
第二步：反向彎舉。 目標是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。
一人兩腳分開與肩同寬站立。 另一人仰面躺下， 膝蓋彎曲雙腳著地， 雙手後舉抓住愛人的腳踝;然後， 慢慢將臀部抬離地面。 保持這一姿勢並默數到10， 再慢慢將臀部降低放回地面。
第三步：俯臥撐加向上縱跳。 目標是提升腿部和臀部的力量， 並增強上肢力量。
做俯臥撐時， 保持支撐狀態30秒， 同時盡可能收縮腹部肌肉。 向上縱跳要注意保持身體直立。 每個動作儘量重複10次以上。
第四步：借助健身球進行擠壓練習。 目標是鍛煉背部、臀部及大腿內側肌肉， 增強耐力。
上文中介紹了一些鍛煉肌肉的方法， 希望增加肌肉的人， 可以根據文章中介紹的方法進行鍛煉， 這樣才能鍛煉好肌肉的線條。 當然在鍛煉的時候還要注意飲食的搭配。 肌肉的主要成分是蛋白質， 所以要多補充一些蛋白質類的食物， 比如雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉等等。
