1、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況， 不少肥胖者伴隨著心臟功能降低， 適當的運動可加強心肌的收縮能力， 增加血管的彈性， 加速血液迴圈。
2、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況， 增強呼吸肌的力度， 增加胸闊活動範圍， 增加肺活量， 改善肺的通氣能力， 使氣體交換頻率加快， 有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。
3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力， 包括增加胃腸蠕動， 改善胃腸血液迴圈， 減少腹脹便秘等情況。
4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，
5、運動可使肥胖者感到心情舒暢， 愉快， 培養自信心， 有助於培養良好的有規律的生活習慣。
有很多人說運動減肥會越來越胖， 因此對運動是否能減肥總是懷疑， 其實， 運動是減肥最有效的方法之一， 關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益， 譬如利用跑步機跑步， 舉杠鈴踢足球等運動， 運動時間短， 運動量大， 人體的消耗量激增， 極易產生饑渴， 會不由的加大進食量， 這類運動也不易堅持， 即使真的咬緊牙關， 堅持到底的結果也是將全身的肌肉練的極為飽滿、有力。
2、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動， 具有強度低、有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈， 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次， 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直至達到健康減肥的目的。
