其實每個女孩子都希望自己有一雙非常迷人的大長腿， 但是有的時候自己的腿部卻會因為一些客觀的原因而變得有些短粗， 這樣無論是在穿高跟鞋的時候， 還是穿裙子的時候都會顯得非常的難看， 就讓自己的心裡變得有些許的自卑， 尤其是一些肌肉型肥胖的人們更加難以去減下來的。
1.必須保證每天8小時的睡眠
研究表明， 每天保證8小時的睡眠有利於減肥。 充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。 每天晚上11點到淩晨2點是身體排毒的時間， 這個時間睡眠， 可以加速體內毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道嗎?通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人， 跟不吃早餐的人相比， 他們肥胖的機會只有一半。 一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。 在這裡推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。 早餐可以盡情吃到8成飽， 平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決!
3.不同身材選擇不同的運動方式
我們知道有氧運動能夠消耗我們體內的脂肪， 所以我們可以選擇跑步來消耗我們多餘的脂肪， 但是如果你是肌肉型身材。 那麼有氧運動只會讓你變成“肌肉女”， 但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。 不同類型的身材要做不同的運動才行。
如果你是脂肪型身材， 請選擇有氧運動， 把脂肪變成肌肉， 讓身體緊致起來， 比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。 如果你是肌肉型身材， 則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動， 已達到雕塑形體的目的。 當然， 運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽， 防止肌肉結塊。
我們的身體會不斷的積累毒素， 這些毒素如果沉積下來， 就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。 所以， 一定要注重排毒!推薦一個很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一隻水果。 另外， 果醋、綠茶、優酪乳、冬瓜也是不錯的排毒食品。
文章我們已經瞭解到肌肉型肥胖如何減， 最主要的就是要保證每天充足的睡眠時間，
