骨頭就像人的臉， 臉需要保養， 骨頭也需要保養， 而鈣就是骨頭最好的營養劑。 補鈣是生活中必須要學會的一件事， 人一生中最需要補鈣的兩個時期是哪兩個？人缺鈣會出現什麼問題？什麼東西補鈣最好？這些你都知道嗎？不知道沒關係， 看完這篇文章就知道了。
人什麼時候最需要補鈣？
120歲以前
鈣影響著人的骨骼健康， 人的一生， 始終伴隨著人體骨量的獲得與丟失。
一般來說， 無論男女， 20歲以前是骨骼生長的階段， 在這一階段， 人體可獲得90%或以上的骨量， 在其後的十餘年中， 骨骼不再縱向生長， 但骨量仍在緩慢增加，
特別是兒童時期， 應該特別注意補鈣。
240歲以後
人從40～45歲開始， 骨骼進入老化期， 骨量隨年齡增長而減。
這個時候的人最容易發生骨質疏鬆， 特別是女性， 開始步入更年期， 缺鈣導致的骨質疏鬆會帶來很多問題。 雖然這個時期補鈣沒有兒童期的效果顯著， 但也強於無所事事。
當人體缺鈣時， 身體會發生什麼問題？
1、嬰兒
嬰兒期缺鈣， 嬰兒會出現多汗、夜裡睡不安穩、煩躁、生長遲緩、骨鈣化不良等問題。
2、青少年和中年人
青少年期缺鈣會出現不明原因的腿腳沒力、腰背疼痛甚至駝背的現象，
3、老年人
老年人缺鈣是普遍存在的問題， 像骨質疏鬆、骨質增生、骨質軟化就都是因缺鈣而起。
補鈣方式多， 選擇哪種好？
1鈣片
鈣片應該是最簡單快速的補鈣方式， 適合需要快速補鈣的人群。 一般人在日常生活中， 沒必要一直吃鈣片， 而是通過一些飲食就夠了。
2骨頭湯
小時候媽媽最喜歡叫我們多喝骨頭湯了， 說又營養還能補鈣， 說什麼以形補形。 其實豬骨頭裡面的鈣熬成湯， 溶解的鈣已經不多， 而且也不容易被人體吸收， 所以並不是那麼高效。
3牛奶
營養師說：“牛奶營養齊全， 是個補鈣小能手， 每天攝入300毫升牛奶及乳製品， 骨骼棒棒的。
牛奶補鈣， 究竟應該選擇哪種才有用？
1、高鈣牛奶
高鈣牛奶， 雖然含鈣量高， 但是吸收率卻不高。
普通牛奶中大約每100毫升含104毫克的鈣， 按國家標準規定， 高鈣牛奶中的鈣含量至少要在120毫克/100毫升以上。 從鈣含量來看， 高鈣牛奶有一定的優勢。
但是， 普通牛奶中的鈣為乳酸鈣， 吸收率高， 而高鈣牛奶中則是強化的碳酸鈣或其他鈣， 吸收率會稍降低。
2、早餐奶
沒啥營養， 只管飽。
早餐奶並非純正的牛奶， 而是將純牛奶用水稀釋， 然後加入糖、谷類或堅果、強化營養素， 甚至添加了一些香精調製而成的。
加水稀釋的牛奶， 營養素含量會減少。 早餐奶中添加糖、香精等會讓口感更好，
3、自訂的鮮奶
自訂的鮮奶通常是經過巴氏殺菌法， 它是將牛奶在60~70攝氏度的溫度下， 加熱30分鐘得到的牛奶， 特點是殺菌溫度低， 營養素保存較為全面， 但需要在低溫環境中保存， 一般是袋裝、瓶裝或者屋頂包為包裝。
而許多超市中賣的盒裝牛奶， 是經超高溫暫態滅菌法消毒的， 將牛奶置於120~130攝氏度的條件下， 加熱4~15秒， 其特點是殺菌效果好， 保存時間長， 但營養素略有損失。
所以， 自訂的鮮奶更好。
4、脫脂牛奶
脫脂牛奶的脂肪含量少於0.5％， 而全脂牛奶的脂肪含量為3％~4％， 這對於飲奶量大、肥胖以及需要控制脂肪攝入的人群而言， 喝脫脂牛奶是很有益處的。
但對於大多數人而言， 更建議喝全脂牛奶，
