通過鍛煉擁有一身完美的肌肉線條想必是很多人夢寐以求的願望， 不僅外形上美觀而且身體的心肺功能和新陳答謝也會增強， 相比臃腫的身體可謂是好處多多。 可是凡事都有個度， 如果過度鍛煉， 就容易造成肌肉勞損， 對身體造成傷害。 所以， 就讓我們來看看肌肉鍛煉多長時間吧。
很多人在每次鍛煉時， 都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍， 以為這樣肌肉就會全面增長。 其實恰恰相反， 每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右， 如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話， 分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鐘。
人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的， 無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力， 都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度， 把一塊肌肉練透徹， 這樣才能打破不斷產生的生理適應， 使肌肉得到更大的刺激， 同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。
對於每週有3次鍛煉時間的初級健身者， 可以把身體分為幾個組合進行鍛煉， 每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群， 把每個肌肉群都練到家。 如週一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌， 週三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌， 週五鍛煉腿部、肩部的肌肉。肌肉鍛煉多長時間這個問題就是以上講解的， 如果肌肉過度勞損， 輕度肌肉拉傷， 重度癱瘓。 另外通過攝入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的產生和塑形， 少飲酒不吸煙， 不吃高熱量高脂肪食物， 這樣會使得鍛煉效果大打折扣。 另外則是注意身體衛生， 如果大量流汗之後不搞好清潔衛生有可能就會有皮膚病產生。
