初春季節運動過程中要確保安全, 在這個季節的運動損傷要比其他季節高出三成, 不要因運動損傷使良好的意願適得其反。 在春季運動時, 八種運動損傷最為常見:
猝死 心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。 其中81%的猝死是安靜型的, 即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。 除了心臟疾病導致的猝死外, 運動過量也是發生猝死的一個重要原因。 如進行長跑鍛煉時, 心臟循環系統會不堪重負, 需要的血液量和氧氣量會突然增加, 而供給量卻相對減少。 在這種血、氧供不應求的狀態下, 跑步者的心臟會出現急性缺血,
網球肘 該症狀不單單是網球運動可以引發“網球肘”, 打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。 患者常感到手肘外側疼痛, 手握力減少及用力較差, 打反手球時顯得非常困難。 這主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。 運動後急性期疼痛應予冷敷, 口服、外用消炎止痛藥。 慢性炎症可以理療及使用護肘托等。
肩周肌腱勞損 該症狀受傷的原因主要是重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損。 患處會發炎腫痛, 活動時加劇。 肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
膝關節韌帶、半月板損傷 膝關節韌帶對穩定關節十分重要。 扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂, 出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。 半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊, 是人體的避震器。 半月板傷後撕裂可出現關節響聲, 深蹲時疼痛加劇。 膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現, 繼續活動時極易反復受傷, 進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損, 導致關節提前退化。
骨折 骨折常見的有兩種。
肌肉痙攣 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。 在一些長時間的運動或游泳中最為常見, 在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。 發生抽筋時, 肌肉堅硬, 疼痛難忍, 往往無法緩解, 處理不當會造成肌肉的損傷。
肌肉損傷 肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外,
腹部刺痛 側腹疼主要發生在停止運動一段時間, 重新開始接受運動訓練的初期, 或偶爾參加身體活動的人。 一般認為, 側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。 飯後馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。
專家提示, 戶外運動, 容易造成運動損傷, 出行前應做好運動防護, 隨行攜帶必須的藥品。
前不久, 外企職員李小姐週末約了幾個同事一起去爬山, 結果在下山時不小心把腳給崴了, 而且由於長期缺乏運動,
對於年輕人來說, 在平時鍛煉比較少的情況下, 假期如果參加爬山、攀岩等力量型的活動, 很容易由於熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確導致肌肉拉傷, 而隨後的肌肉酸痛也就在所難免了。 肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛, 而且會影響肢體正常的活動功能。
有些男士喜歡踢足球或打籃球, 雖然經常運動, 但發生軟組織挫傷的幾率也會隨之增加。 這種身體對抗性較強的運動專案, 容易由於身體局部受到撞擊導致局部紅腫或青紫, 疼痛自然不必說了,如果擠壓傷處疼痛會更加劇烈。
而中老年人和關節炎患者更應注意的就是關節扭傷。例如有些人在爬山時,關節部位突然過猛扭轉,扭傷了附在關節外面的肌腱和韌帶。比較常見的有踝、膝、腕、腰等關節扭傷,具體表現除了局部疼痛外,有時還有紅腫。
預防才是最好的治療
在準備健身或出遊前,要做好準備,如運動前的熱身,掌握運動要領,適量運動,注意運動著裝等等。專家提醒打算外出踏青的人們,做好自我保護外,也要隨身攜帶必備的藥品。
疼痛自然不必說了,如果擠壓傷處疼痛會更加劇烈。
而中老年人和關節炎患者更應注意的就是關節扭傷。例如有些人在爬山時,關節部位突然過猛扭轉,扭傷了附在關節外面的肌腱和韌帶。比較常見的有踝、膝、腕、腰等關節扭傷,具體表現除了局部疼痛外,有時還有紅腫。
預防才是最好的治療
在準備健身或出遊前,要做好準備,如運動前的熱身,掌握運動要領,適量運動,注意運動著裝等等。專家提醒打算外出踏青的人們,做好自我保護外,也要隨身攜帶必備的藥品。