很多人都選擇運動減肥， 但是我們往往忽略了減肥過程中我們的飲食該如何安排， 要知道， 飯後直接去進行大量的減肥運動對於胃等身體器官並不好， 可能造成嘔吐， 不舒服等一系列反應， 這樣我們還如何進行我們的減肥運動呢?經常發生這樣的事情我們就很容易打退堂鼓了， 那麼， 下面給大家介紹下減肥運動飲食如何安排吧。
一、 運動與飲食的時間搭配
大家都知道飯後不能馬上運動， 因為這樣會導致消化功能紊亂。 但是運動完以後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。 其實很簡單， 減肥吧告訴你運動和飲食之間的“123原則”。
運動結束休息1小時以後， 方可進食。 為了有更好的瘦身效果， 建議休息1個半小時。
持續1小時以上的中高強度運動之前2小時， 可補充少量易消化的食物。 以防運動時血糖偏低， 體力不支反而影響運動效果。
正餐， 如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。 因而， 只能晚上運動的話， 需要提前晚飯時間並且適當減少食量。 否則將影響睡眠。
除此之外， 特別指出的是， 瑜伽練習儘量保持空腹， 還需排空膀胱， 應選在清晨或者晚飯前。 如體質虛弱， 血糖偏低者， 可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水準。
二、 運動前後該吃什麼
運動前的飲食很重要， 不要為了追求減重效果而去空腹運動。
1、從運動時間看
清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。 低血糖者至少要喝杯蜂蜜水， 或者補充1-2片全麥吐司。
下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間， 下午4點左右補充一杯優酪乳、2片全麥吐司和1個水果。
晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯後， 基本在20點左右。 那麼晚飯要盡可能清淡， 油膩的食物會加重腸胃負擔， 需要更多的時間消化。 飯前半小時一個水果。 晚餐進食1小碗米飯或粥， 1份蔬菜即可。
2、從運動強度看
30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話， 如快走、慢跑之類，
1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。 正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料， 或者果汁。 為了不影響瘦身效果， 但是能提升運動效果， 也可以補充1-2片粗糧餅乾， 讓糖分快速被吸收。
3小時以上：通常不建議如此密集的運動。 運動前的飲食要易消化， 以碳水化合物為主， 搭配一些魚肉和蔬菜。 運動時， 必須間斷性的補充事先準備好一些小點心：蘇打餅乾、粗糧餅乾或新鮮水果。
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，
三、 運動該如何喝水
正常情況下， 每天每人需要攝入1.5L左右的水。 而如果進行運動導致大量出汗消耗水分， 特別是夏天的高溫天氣， 則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。 接下來， 我們把運動劃分為3個階段，
運動前
運動前半小時補水150-200ml， 或運動前1小時補水300ml。
運動中
進行中低強度運動時， 每20分鐘補水150-200ml。 每小時的總量在500-600ml， 如高溫天氣， 即可 每小時補水量達1L。 運動強度較高時， 建議選擇低糖的運動飲料或果汁。 劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的運動飲料， 補充大量出汗而流失的鈉， 同時保持體內的電解質平衡。
運動後
運動結束時， 補水150-200ml。 半小時後方可大量補水。
總結起來， 運動的補水原則就是“少量多次”。 同時還需注意， 儘量選擇常溫的水或運動飲料， 不要選擇冰鎮的， 防止過度刺激腸胃， 促使血管劇烈收縮， 影響腸胃健康。
經過上面的介紹， 相信大家都知道減肥運動飲食應該如何安排了， 確實，雖然運動減肥是減肥方法中比較健康的減肥方法，可是，也應該科學正確的進行，所以我們應該對於運動減肥做哪些運動，每天做多少運動，該怎樣搭配運動和飲食等問題有一個詳細的規劃，這樣才是正確的做法。
確實，雖然運動減肥是減肥方法中比較健康的減肥方法，可是，也應該科學正確的進行，所以我們應該對於運動減肥做哪些運動，每天做多少運動，該怎樣搭配運動和飲食等問題有一個詳細的規劃，這樣才是正確的做法。