跑步時做一事你的心臟要炸了

晨跑是比較容易讓大眾所接受的一項健身運動。 大部分男人都會選擇早晨起床後先鍛煉一下， 讓大腦清醒一下， 可以保證一天精神煥發。 可是你知道嗎？不當的運動方式不止對運動毫無益處， 還會對身體健康造成傷害。 那麼， 早上起床運動前後應該注意什麼？下面小編帶大家一起瞭解晨跑注意事項。

切忌憋氣

在晨跑過程中憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑

人發燒時免疫力降低， 身體消耗能量， 再加上跑步也是一種耗能運動， 兩者的能量消耗， 使體內供能平衡失調， 反而導致病情加重，

引起其他疾病。

握正確的方法起跑

上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成"八"字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法， 腿的後面肌肉比較放鬆， 跑起來省力， 但速度較慢， 適於大多數人和初學者， 平時健身很適宜。

長跑時呼吸很重要

長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸節奏。 一般情況下，

可二步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上， 應採用鼻呼吸和口鼻混合吸， 可用舌抵住上顎， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。 在長跑中， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象， 使人感到腿發沉， 胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。 這時， 要適當降低跑速， 調節好呼吸節奏， 堅持跑下去的決心。 不久， 困難就能克服。

跑後的活動和放鬆

許多人習慣一跑完馬上就回去休息， 其實這樣不好。 跑步後， 人體全身上下得到活動， 這時， 進一步做好基礎素質鍛煉， 就能取得好的健身效果。 這時可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習， 發展下肢力量和提高耐力。

整個練習做完後， 不要急於休息。 可以原地蹦跳踢腿， 注意全身要放鬆， 兩臂自然抖動， 兩個腿交替前後左右自然擺動。 然後， 抬膝俯身， 兩手握拳或成刀形， 捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放鬆。