不少女性一直都很關注， 經期吃什麼既可以減輕痛苦， 放鬆心情， 又能補充失去的營養， 順利度過這段特殊的日子呢？
痛經這些食物比紅糖管用10倍！" alt="女性痛經這些食物比紅糖管用10倍！(1)">
補充蛋白質和鐵元素
蛋白質和鐵的流失， 會讓女性面色發白， 手腳冰涼， 甚至會影響到身體的新陳代謝。 雞蛋和牛奶富含優質蛋白， 動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源， 這些既含蛋白又高鐵的食物， 是女性經期的最佳選擇。 另外， 經量過多的女性以止血為主， 可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物，
有人喜歡喝紅糖水， 認為紅糖可以補鐵， 其實不然。 紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一， 並且鐵的吸收率極低， 補鐵效果並不好。 因此紅糖水對於緩解痛經作用並不大。
多吃開胃助消化的食物
生理期時， 很多女性都會食欲不振， 此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。 不過飲食仍需要以清淡為主， 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物， 以免引起盆腔內血管擴張， 導致痛經或月經量過多。
適當攝入B族維生素
月經期間女性往往情緒低落， 容易失眠。 可以通過補充B族維生素舒緩神經。 其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力， 維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，
多吃一些大豆製品
值得注意的是， 中年女性因為卵巢漸趨萎縮， 會出現月經不調的狀況。 這種情況下可以多吃一些大豆製品， 大豆中含有的大豆異黃酮， 可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷， 從而起到調理月經的作用。
