女人四十怎麼減緩月經不適症狀？

女人過了40歲， 疼痛是常有的事， 尤其是在寫字間裡的白領麗人們， 常年重複著同一種工作。 專家認為， 這是由於重複做同一工作而累積的傷害到了一定年齡表現出來的結果。

女人稍微上了一點年紀， 就會有許多疼痛纏身， 而且揮之不去。 其實， 疼痛是你身體健康的報警信號。 只有遠離疼痛， 才能提高自己的生活品質， 真正享受人生的黃金歲月。 而當你忍受疼痛時， 你應該及時向醫生求助， 但是你必須會喊痛。

喊痛不容易

疼痛有許多種， 可按照部位、病名等劃分。 僅按照速度可分為兩種。 感覺尖銳的痛是由神經傳送，

秒速可高達30米。 另一種疼痛也叫做隱痛， 通常持續較久， 傳導速度則慢得多， 大約每秒0.6米。

身體各部位對疼痛的敏感程度也不一樣， 有學者得出的科學資料是：眼睛對疼痛的敏感度是腳底的1000倍， 原因是眼睛特別需要避免受傷。 每平方釐米的腳底可以承受200克的痛， 但眼角膜只能承受0.2克。

各種疼痛發生的時間也有很多差別。 比如， 深受慢性關節痛之苦的人在天氣變涼或轉為陰濕時， 特別容易感覺疼痛。 正如有人戲說：我的身體預報天氣要比中央氣象臺準確得多。

有些疼痛還不容易被察覺， 如麻風、糖尿病、酒精中毒、神經病變等也可能使人對痛覺不敏感而造成嚴重的傷害。

疼痛的原因數不勝數， 中年女性的最大疼痛威脅是骨質疏鬆，

但是也有的是因為多年的生活習慣被改變而產生的疼痛。 習慣喝咖啡的人， 早上沒有喝咖啡或突然戒掉咖啡， 有時也會引起陣陣頭痛和疲勞。

綜上所述， 要陳述清楚疼痛確實不是一件容易的事情。 因此， 門診上常常看見有些病人在醫生面前喊了半天的痛， 醫生卻不得要領， 更無從對症下藥。

教你喊痛

有醫生建議， 就醫時你要先描述你疼痛的時間、位置、原因。 你還有必要多用一些生動的字眼來形容你的痛， 比如， “就好像別針紮一樣疼”， 或是“像雷聲一樣由遠到近， 隱隱作痛”。 只有這樣醫生才能從你的述說中知道你疼痛的情況。

在你的描述中， 一定要包括以下的幾點：

部位：到底是哪裡疼？指出特定部位，

用手把疼痛的區域指出來或圈出來。 例如：腹部疼。 那麼到底是上腹部還是下腹部， 是左腹部還是右腹部？因為由輸卵管和闌尾引起的疼痛是不一樣的。

範圍：是某一點痛還是某一片痛？是皮膚痛還是骨頭痛或者內臟痛？

擴散的特性：告訴醫生疼痛的途徑。 是不是從某部位開始， 再擴散到其他部位？

持續性：疼痛是一陣陣的， 還是持續不斷？影響因素：做什麼事情時， 會疼得更厲害？彎腰撿個東西就疼？轉身、爬樓梯、走路、或是躺下的時候？甚至是吃某些東西時， 疼痛是否加劇？

氣候：陰天或雨天、氣溫驟升或驟降時是否比較容易疼痛？試著留心一下。

在什麼地方容易發作：醫生需要知道這點， 因為家庭或工作環境中的某些物質，

可能會誘發某些疼痛的發生。

其他身體功能：疼痛是否阻礙你做某些事？比如你吃飯會受影響嗎？你的行動是否會受到限制？月經正常嗎？

對睡眠的影響：有些疼痛會妨礙入睡， 一旦睡著了， 疼痛卻又不再來困擾。 如果你有這種情形， 就要把它記下來。

你的疼痛史：告訴醫生你從什麼時候開始疼痛， 是由什麼事情引起的。 最好描述某次疼痛發作時的情況。 也要告訴醫生從開始到現在， 疼痛的情形是否改變， 程度的增減或者區域的擴散等。

家族病史：查查看家族中是否有其他人有過疼痛或與疼痛有關的問題。

減輕疼痛的小技巧

神遊一下：想像自己坐在涼爽、微風輕拂的山間， 坐在水邊;或想像你走到晴朗的海邊，

沙子從腳趾間流過， 想像當中的氣味和聲音。 神游會讓你平靜下來， 放鬆肌肉， 甚至促進血液迴圈。

發揮想像的神奇力量：有時候， 想像也可以幫你戰勝疼痛。 曾經有一位病人， 將頭痛想像成一個大火球。 頭痛發作時， 他就想像這個火球被擋在玻璃牆後， 然後慢慢在它的周圍建造一幢冰屋。 如此一來， 頭痛經常就慢慢消失。

反復念誦， 緩解情緒：在壓力和怒氣上升時， 頭也會疼， 那麼怎樣才能平靜下來？首先找個安靜不受干擾的地方。 躺下來墊個枕頭， 讓自己感到舒適。 開始呼吸， 同時隨著每次呼氣， 在心中重複一個字句， 有沒有意義都可以。 如此持續10-20分鐘。 經常練習， 你就會知道如何輕鬆渡過難關。

分散注意力：疼痛本來就是要強迫你注意身體的問題。 但是過度的關注，反而會加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步，都可以讓你忘卻身體的不舒服。

一次放鬆一個部位：每天給自己一段安靜的時間，讓肌肉放鬆，心情緩和。按醫生建議的方法：1.坐著，雙腳抬起，緊縮腳和小腿的肌肉，數到10然後放鬆。2.以同樣的方式緊縮和放鬆身體其他部位肌肉，從小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然後頸部。這是進入冥想狀態很好的方式。全身做過後，就會讓自己完全放鬆。

睡前拋開壓力：為了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一覺。但是憂慮、恐懼和壓力可能讓你翻來覆去徹夜難眠。睡前把煩惱拋開吧！睡前運用放鬆技巧，可以使人睡得更熟、更安穩。如果放鬆技巧不行，不妨把腦中盤算的事情全寫在紙上，也是減輕壓力的好方法。

但是過度的關注，反而會加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步，都可以讓你忘卻身體的不舒服。

一次放鬆一個部位：每天給自己一段安靜的時間，讓肌肉放鬆，心情緩和。按醫生建議的方法：1.坐著，雙腳抬起，緊縮腳和小腿的肌肉，數到10然後放鬆。2.以同樣的方式緊縮和放鬆身體其他部位肌肉，從小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然後頸部。這是進入冥想狀態很好的方式。全身做過後，就會讓自己完全放鬆。

睡前拋開壓力：為了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一覺。但是憂慮、恐懼和壓力可能讓你翻來覆去徹夜難眠。睡前把煩惱拋開吧！睡前運用放鬆技巧，可以使人睡得更熟、更安穩。如果放鬆技巧不行，不妨把腦中盤算的事情全寫在紙上，也是減輕壓力的好方法。