【導讀】迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽, 全身上下沒有一個部位的肉是結實的, 都是鬆鬆垮垮、脂肪密佈?有的人報怨說去年買的衣服今年都穿不下?你不妨試試以下的迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽, 瘦哪都行, 教你打造曲線美人。
迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽
山式
功效:強化足底及小腿的肌肉力量, 收緊腿部線條, 鍛煉身體平衡感。
雙腳併攏站直, 重心保持在雙腳之間, 雙手置於兩側, 手掌向內, 挺起胸部, 打開雙肩, 並保持背部直立, 雙肩遠離耳朵, 吸氣時伸直胳膊過頭頂, 眼睛向上看, 同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部,
站立前彎式
功效:消除經期過後背部酸痛及僵硬, 延展腿後側肌肉, 舒緩坐骨神經, 有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲, 保持背部直立但有一點自然彎曲, 胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上, 如果有必要, 可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊, 這樣可以使胸部貼上大腿。
迅速燃燒脂肪的減肥瑜伽
平板式
功效:強健手臂、手腕和脊椎, 增強腹部, 收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點, 將身體的重量集中在腳趾和手之間, 胳膊置於肩膀下方, 手掌平放在地板上, 胳膊肘指向後方, 肩膀保持水準, 降低身體, 使其與地板保持1-2公分距離, 呼吸的時候要保持身體的水準, 並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,
側面支架式
功效:強化手臂力量, 緊實腹部。
以棍式為起點, 如圖轉向左側, 左腳置於右腳的前上方, 雙腿應該伸直使大腿面向正前方, 伸直胳膊與肩膀在同一水準上, 右手平鋪在地板上, 左胳膊伸直指向天花板, 將身體重量集中在手掌和右腳之間, 撐開胸部同時收緊肩胛, 頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度, 那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡), 接著回到棍式姿勢, 換到另一方向, 重複做。
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