瘦肚腩運動有哪些？

對於一些長時間坐著或者是在工作時需要經常站著的朋友來說， 由於缺少運動， 經常會使得食物當中， 所含有的大量的脂肪在進入人體後， 在腹部的位置出現明顯的堆積， 長時間下去就會形成腹部肥胖， 對於腹部上所出現的贅肉， 我們平時可以通過一些比較簡單的運動來進行瘦身。

曲膝抬腿

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。

至於次數則可視個人體能來決定。 另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

曲膝抬腿

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

男士瘦肚子的原則

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，

約3~4分鐘， 手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉， 此法可調節胃腸蠕動功能， 健脾利濕， 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。

大多數的運動都能夠幫助身體消耗大量的脂肪， 因此只要是能夠長時間的堅持都會有一定的減肥作用， 但是平時很多的運動方法都難以及時的腹部的肌肉得到充分的鍛煉， 要想要瘦肚子， 除了需要長時間的進行運動之外， 還應該要選擇一些具有針對性的方法。