誰都想健康瘦身， 做個健康美女， 那麼那些瘦身運動適合女性， 能有效減肥呢？下面就揭曉適合女性做的瘦身運動， 讓你健康瘦身， 有效減肥， 做一個健康美女！
大家都知道， 運動能減肥。 可是你知道哪些運動最有效， 哪些運動是專門針對朋友的嗎？今天我們就來為你揭曉這一謎底。
1、步行：所有鍛煉都出自步行。 如果步行是你的主要運動， 則每天步行一小時。 如果想快點有結果， 就加快速度。
2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。 慢慢增加跑步速度， 因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車：這是鍛煉的最好方式，
4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重， 但它能鍛煉肌肉， 並讓你感覺很好。
10、遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11、背包旅行：在背包裡放上睡袋和食物， 然後在附近野外呆上幾天。 在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。 背包旅行， 你吃的任何東西都得自己背， 所以能激發為了少背東西而少吃東西。 12.籃球：女性籃球在國外很流行， 灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
13、網球：不論你是在隊裡打球、和朋友正手打、反手打， 還是一個人對著後擋板截擊， 網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力， 而且還是個很好的調節器。
14、排球：在房、草地上或是沙灘上打排球。
貼士：運動前後勿忘熱身和放鬆
1、熱身（也就是準備活動）
熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。 熱身的時間5~10分鐘就可以了。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動，
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。
