夏天不宜出汗過多 如何補水

很多人會有出汗越多越減肥的誤解。 出汗的多少並不能看出減肥效果。 出汗過多可能會導致心悸、頭暈等症狀。 因此夏天運動一定要注意補水。

夏天運動大汗淋漓後， 看到體重秤上自己體重變輕， 人們就沾沾自喜， 以為出汗越多就越減肥。 如果你是這麼想， 那就大錯特錯啦！出汗不等於減肥！夏天運動， 千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗， 再加上大熱天， 人們更加汗流不止。 出汗過多， 會損傷體內的津液， 損傷心陰， 導致心陽不足， 出現心悸、乏力、頭暈等症狀。

另外， 大量出汗帶走身體的水分， 會導致脫水。 脫水的程度越高， 對人造成的生理負擔越大。 如果脫水達體重的4%以上， 容易出現中暑， 情況嚴重還可能導致死亡。

因此， 夏天運動出汗， 千萬不能“貪多”。

夏天運動如何補水

運動會讓身體缺水。 首先， 運動流汗會帶走大量水分；其次， 運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出；此外， 運動時， 急促的呼吸也會帶走水分。 所以， 運動補水必不可少。 那具體怎麼補？

1、運動前後都需要補水

補水， 並非是運動後的事情。 運動前、中、後， 身體都需要補水。 運動前2小時喝大約500毫升的水， 給身體補充體液， 提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率， 還能避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。

運動過程中， 每隔15~20分鐘需要補水， 但是不宜一次性喝太多。 運動後， 馬上喝水會增加汗水的排出， 使鹽分損失更多， 還會加重心臟的負擔。 因此， 運動後， 先休息15分鐘左右再進行補水。

2、不要牛飲

運動容易有唇焦口幹的感覺， 這令你對水的渴望遠遠大於身體對水分的需求。 如果這時你喝進大量水， 會稀釋身體鹽分， 身體會排出更多汗來平衡體液的濃度， 這樣又會帶走大量的鹽分， 並且還會讓你感覺越喝越口渴。

3、不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時候， 其實你的身體已經處於缺水狀態。 所以， 就算你不口渴， 也要記得及時給身體補水。

4、喝水前先漱口

運動時， 急促的呼吸會令人感覺嘴裡、喉嚨粘稠， 讓你以為極度缺水。

其實， 這只是唾液減少帶給你的錯覺， 你的身體或許並沒有如此“饑渴”。 為了避免補水過量， 在喝水前， 先用水漱一下口， 讓口腔和喉嚨變濕潤後再喝水。

5、往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質。 而喝水只能補充水分， 體內的電解質並沒有得到補充， 因此， 運動單單補充水是不足夠的， 還要補充電解質。 補充電解質的最直接方法就是往白開水里加點鹽。 如果進行的是強度運動， 則可以喝一些運動飲料來補充電解質及水分。