生活中有很多的人會出現一些疾病， 尤其是白領工作繁忙， 時常困乏， 腰酸背痛等出現了這些情況那就是疲勞的症狀了。 那麼如何來緩解疲勞呢？
1、拉伸雙臂
需直立站好， 將雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5～10次。 接著， 恢復到站立姿勢， 雙手在腦後扣緊， 收縮肩胛骨， 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。
2、困倦時候揉中指
辦公室一族在長時間地工作之後， 很容易出現困倦的狀態。 這時， 他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。
3、點頭運動
要保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，
4、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。 辦公室一族在久坐之後， 常出現腰背酸痛的症狀。 專家告訴我們， 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現， 成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。 這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉， 使其血液迴圈得到改善。 辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉， 每倒走10步為一組， 每走完一組就掉轉方向， 可連走10組。 需要注意的是， 人們在做倒走運動時一定要注意安全， 避免摔傷。
5、蝴蝶伸展坐姿
兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲，
6、牆角擴胸
面對牆角站立， 雙手與肩同高， 前臂、肘及手掌緊貼兩邊牆。 前傾15秒以伸展胸部肌肉。 還可上下移動雙臂， 鍛煉不同部位的肌肉。
7、螺旋扭轉
把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。 這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側堅持10秒鐘， 每個動作重複3次。
