五種調理亞健康的方法

亞健康雖不是一種很嚴重的疾病， 但它的危害也是不可小看的。 因此， 建議亞健康人群必須要想辦法儘早擺脫亞健康。 專家指出， 擺脫亞健康要從以下的五大方面進行調節。

五種調理亞健康的方法

1、均衡營養

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。 因此， 既要吃山珍海味、喝牛奶， 更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果， 這樣才符合科學合理均衡營養觀念。 飲食合理， 疾病必少發生。

2、保障睡眠

睡眠和每個人的身體健康密切相關。 專家研究， 睡眠應占人類生活1/3左右的時間。 而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。

值得引起高度警覺， 橫下心來保障足夠的睡眠。

3、善待壓力

人之所以感到疲勞， 首先是情緒使人的身體緊張。 因此要學會放鬆， 讓自我從緊張疲勞中解脫出來。 要確立切實可行的目標定向， 切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。 人在社會上生存， 難免有很多煩惱和曲折， 必須學會應付各種挑戰， 通過心理調節維護心理平衡。

4、培養興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣， 使生活更加充實， 生機勃勃， 豐富多彩。 健康有益的文化娛樂體育活動， 不僅可以修身養性， 陶冶情操， 而且能夠輔助治療一些心理疾病， 防止亞健康的轉化。

5、增加戶外運動

現代高度發達的物質文化生活，

使一些人在室內有空調、電視、電腦， 出門坐汽車， 從而遠離陽光和新鮮空氣， 經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。 爬山、跑步、騎自行等戶外運動， 都有助放鬆身心， 提高身體活力， 改善生理機能。

遠離亞健康的運動

1、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。

全身直立， 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部， 從前額向頭頂部兩側叩擊， 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定， 一般50次左右。

2、梳頭

用木梳（別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替）先直梳， 從前額經頭頂部到後部， 逐漸加快。 不要用力過猛， 以免劃破頭皮。 再斜梳。 先順頭形梳， 頭髮梳順， 再逆向梳， 再順頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮，

鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 調節經絡， 達到消除疲勞、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。

3、搓面

把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。

4、搓耳

耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定， 一般以20次左右為度。

5、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱。

6、腹式深呼吸

直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。

7、擊掌

兩手前平舉， 五指伸開， 用力擊掌， 越響越好。 刺激兩手上相應穴位，

一般在20次左右。

8、浴手

取習慣體位， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。