哪些運動能夠減少腹部脂肪？

很多人的肚子上肉嘟嘟的， 有很多衣服都不能穿， 即使很喜歡也不能穿， 穿在身上， 會突出肚子上的贅肉， 看著很難看。 肚子上有肉一般是由於吃的多， 並且習慣於吃完東西就立馬坐著， 沒有飯後半小時在坐下的習慣而導致的。 對於減肥瘦身來講， 大家首先想到的就是通過運動來改變自己的外形。 今天小編給大家介紹下平時做什麼運動能夠減少腹部脂肪。

1、跑步是非常好的燃脂運動。

一般而言， 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態，

而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。 另外， 跑步消耗大量的熱量， 根據跑步速度的不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

2、只做仰臥起坐是不夠的。

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準， 消耗更多的熱量， 從而減少多餘脂肪。

3、全面掌握“三平面運動法”。

做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，

主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

除了小編給大家介紹的3種運動方式， 另外， 還有很多運動對於瘦肚子都是非常有效果的， 肚子的肉的消除不是運動一天兩天就能看出明顯的效果的， 要長久堅持才能看出變化。 在運動的同時可以結合食療， 平時少吃一些比較油膩的食物， 尤其是晚上飯後， 不要直接窩在床上， 可以和家人一起出去散步， 進行一些有氧的慢運動。