仰臥起坐是瘦肚子最好的方法， 不過仰臥起坐消耗的能量太大， 有很多人都無法長期堅持， 而且即使堅持了每天的運動量也遠遠不夠。 也有一部分人喜歡晚上躺在床上的時候， 在睡覺之前做上幾十個仰臥起坐， 然後在進入夢鄉。 這個行為是好習慣嗎？今天小編就給大家講講睡前能夠做仰臥起坐嗎？以及對身體是有好處還是壞處。
最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減，
不過做完後最好別立即睡， 站立或走動個十幾二十分左右， 會讓效果更好。
另外， 最好是分組做， 如第一次做60個， 休息兩分鐘；接著再做30個， 再休息兩分鐘；再做20個。 這樣分組做的效果會更好， 對腹股的刺激更明顯。
除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是， 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後， 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此， 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，
睡前最好不要過於劇烈運動， 否則會影響睡眠。
晚上睡覺前可以適當的做一些仰臥起坐， 對人體還是有一定的好處的， 但是一定要過一段時間才可以睡覺， 一般半個小時候就可以。 另外， 睡前做的幅度和白天的幅度不是一樣的， 晚上不適合做劇烈的運動， 所以晚上做仰臥起坐的時候也要儘量的放慢自己的速度， 不用做太多。 做過仰臥起坐之後可以喝半杯水， 不建議吃東西， 睡前再揉揉小腿， 以免第二天醒來酸痛。
