肌肉對於男性來說還是非常重要的， 一個男性肌肉一般越緊實， 代表這個人越健康， 平時注意體育鍛煉。 以前人們關注的往往都是胸肌、腹肌一類的， 對增強手臂上的肌肉的關注度不夠， 直到近兩年大家才把注意力轉移到這個上面來。 今天小編就給大家講講怎麼做才能增強手臂肌肉。
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷為佳。 時間安排可每週練3次， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右，
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量， 人才能變胖。 因此， 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣， 不可偏食。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外， 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
4、堅定信心持之以恆：消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美， 不是一兩 天、一兩個月的事， 憑"一時熱"， 想"一口吃個胖子"的練法不行。
鍛煉手臂上的肌肉也不是能夠一蹴而就的， 所有的體育鍛煉都是要求長期堅持才能夠看到效果的。 準備鍛煉的那一刻， 就要做好吃苦的準備， 一旦堅持了， 就要堅持到底， 絕對不能半途而廢。 一般都要堅持半年， 才能夠明顯的看出效果， 這時候， 回頭看看自己吃的苦， 也值得了。
