怎樣通過運動減掉肚子上的贅肉

肚子上面長出來看的贅肉非常不雅觀的， 尤其是一些男性， 在中年之後， 肚子上贅肉橫生， 甚至連走路都氣喘吁吁。 肚子長出贅肉不外乎是人到中年之後， 由於經濟條件較好， 平時工作也沒有以前那麼繁忙了， 於是每天吃吃喝喝， 交際應酬， 最後是鬧肚子上脂肪過度堆積。 為了避免這種現象， 進行必要的體育鍛煉是再好不過了。

每天堅持跑步， 最好跑1個小時以上， 跑步的方法以時快時慢最好， 仰臥起坐可能是大家最熟悉的動作， 從小的各種體能訓練中都有， 它對鍛煉出馬甲肌是非常有效了， 再結合各種鍛煉腹肌的動作。

腹式呼吸法：在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流同時讓小腹肌肉變得緊實。

空中自行車， 這個動作比較簡單， 簡單來講就類似於騎自行車， 只不過這個是雙腿朝上的。 基本步驟就是首先你要平仰臥於床上， 然後把雙手放在頭頂後， 將膝蓋提起成45度角， 然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。 要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋， 另一隻腳同上。 在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位， 把腿一定要伸直。 注意要腹部用力用勁。

提膝瘦肚子， 這個動作首先需要你坐在床上或是地板上， 然後膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面。

然後雙腳離地， 身體往後傾， 這時候， 就需要你收緊腹部， 用腹部來保持身體平衡。 這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部， 但是一定要記得保持上身彎曲。 等到拉到最大限度後， 讓左腳恢復開始姿勢。 這個動作要重複多做幾次才行。

減掉肚子贅肉的運動鍛煉方法就介紹到這裡， 其實， 想要避免大肚腩的產生， 光靠鍛煉是不夠的， 一些不良的生活習慣一定要加以改善。 比如說平時儘量減少交際應酬， 做到不飲酒不抽煙， 不吃過於油膩的食物， 多吃粗糧， 多吃瓜果蔬菜。