有的人減肥的時候可能存在一個想法“減肥的時候， 肌肉可不可以不減下去”。 另外一些人在減肥的時候， 則想一邊減肥， 一辺訓練出健碩的肌肉。 其實這兩種想法並不是沒有一定的道理， 但是在具體的減肥過程當中， 一定要有一些合理的方法來達到目的。 下面就介紹如何既減肥， 又可以保留或者訓練出肌肉。
夜間減少碳水化合物攝入， 減少夜間碳水化合物的攝入量。 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是， 夜間， 特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
每週妥善安排有氧訓練， 有氧訓練有助於減肥， 但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 每週做3次有氧訓練。 有氧訓練最好安排在早餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
飲食中稍微多吃點纖維素， 適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。 纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收。 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 高胰島素是細胞貯存脂肪的信號， 減少胰島素的釋放有利於防止發胖。
上面介紹的減肥並且保留肌肉的方法， 主要是通過飲食調理來達到目的。 另外， 有氧運動也是一個重要環節。 我們的肌肉生長成形， 主要是通過訓練來不斷刺激， 並且通過飲食補充肌肉生長所需要的各種營養元素， 這樣， 訓練配合飲水調理， 不但可以減肥， 而且還可以促進肌肉發展。
