女生在減肥的時候， 如果是訓練強度很大， 容易訓練出發達的肌肉， 雖然體重減下去了， 但是肌肉有生長出來， 看起來十分怪異。 為了避免這種現象， 女生在減肥的過程中有一些事項一定要很注意， 比如說訓練的強度， 訓練的頻度以及訓練的方法都應當有所講究。 下面介紹女生如何減肥而不練出肌肉。
首先要放心， 男人的肌纖維天生比女人要好， 雄性激素和睾丸素這是女人沒有， 但卻是肌肉必須的身體分泌條件！但是男人要練出肌肉還要長期克服各種大重量和科學的飲食， 所以要有肌肉沒那麼容易。
減肥操是一種有氧運動， 慢跑、游泳、踩單車等等也是， 有氧運動要持續30分鐘以上才有燃脂的效果。 你可以這樣， 以下運動安排在晚飯後兩小時執行， 之後喝杯脫脂牛奶或者豆漿補充下：星期1.3.5：減肥操、拉伸、8分鐘腹肌訓練第一套、蹲起（腳後跟墊個拖鞋）3組， 每組20-30下
星期2.4.6：慢跑， 這個運動要介紹下！按5-8km/小時的速度跑， 也就是比你快走再快一點點。 剛開始的那10分鐘因為心率要增加、肌肉沒完全活動開是很累的， 控制好呼吸。 速度也可以稍微慢一點。
女生減肥而不練出肌肉， 主要是從兩個方面來避免。 第一個方面是減肥訓練方法的選擇， 第二個方面是， 減肥時候的飲食調理。 訓練方式的選擇， 主要是進行常規有氧運動， 並且訓練的強度應該適當降低。 所謂的飲食方面， 主要是適當減少能刺激肌肉生長的營養攻擊， 比如說蛋白質的量可適當減少， 脂肪的攝入可適當減少。
