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散步對肥胖者減肥有用嗎?

散步, 對一個青年人來說是個及其容易的運動, 因為我們每天都離不開走路。 現在生活水準是提高了, 很多的交通工具都替代了散步。 不過我們還是要擅於散步, 多走路不僅有助於全身血液的暢通, 還有減肥的功效。 而散步對於老年人來說, 則是很好的運動, 比如晚飯過後出去走走, 既有利於不積食, 還有利於身體的健康。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走, 不妨多試幾種花樣散步方法, 將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走, 每次30-60分鐘, 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里, 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下,

這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米, 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘, 再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動, 可增進肩帶胸廓的活動, 適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步, 一邊按摩腹部, 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

散步呢是一個很好的習慣, 不管是青年人還是老年人還是兒童都應該散步, 俗話說:“飯後百步走, 活到九十九”, 散步不僅能有助於消化, 還能減肥, 特別是有助於瘦腿。 散步既然對於我們任何人來說都是一件好事我們何樂而不為呢。

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